1、首先，不要因为自责而责备自己

自责作为一种消极心理，是在一个漫长的过程中逐渐形成的，因此也不可能马上就能改变它。先承认自己有些消极的想法，然后告诉自己这不过是些想法而已，并非是权威的话。

2、做自己的私家侦探

在一个星期内，随身带一个本子，把心里冒出来的消极的话一一记录下来。只要你稍微用点心，把一周来的记录做以下整理，你就会清楚地看到自责的特点。

①极端：相信事情“总是”这样的，或者“永远都不可能”。②扣帽子：认定自己“胖”、“笨”，或者“总是很倒霉”。③自卑：虚构许多别人对自己的责备。

3、用积极的念头赶走消极的思想

别再想“他们肯定都觉得我这个人很乏味。”应该想“我今天要穿件有个性的、又很舒服的衣服，那样感觉一定会很好。”心理学上把这种方法叫做“自我同情”，你应该反复练习，直到它成为你的一种声音与它对话。

4、打消“虽然……但是”的念头

我们很多人都是这样，就算自己很出色，还是要责备自己：“但是我……还做得不好。”这样的人永远也不会快乐。试着把“但是“去掉，告诉自己：“这次干得不错，下次继续努力。”

5、把“应该”换成目标

“我当时应该……”，“我本该……”这样的话我们已经说得太多了，明智的人就会把这些“应该”统统换成切实可行的目标。

6、别着急，休息一下

让我们面对这样一个事实：自责是人的本性的一个方面，每个人都有可能在某个时候对自己产生怀疑。而对付这种心情最好的方式是对自己耐心些，通过坚持不懈的努力来改变它。

文章来源于网络，如有侵犯到您的权益请第一时间与我们联系删除处理。