一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。因此良好的心态是取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了天天都带着信心起床。不管怎样,在临考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的优点和潜力,激发自信心。很多成绩优秀在同学在中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标,要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前预备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无故的担心而苦恼，要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前预备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”，通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

六、潜心每一步

在应对时不要把问题想得太复杂和困难,不要无故地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了，集中注重力关注如何扎扎实实地走好每一步。其实,每一个同学从入学开始,天天都在为作预备,天天都在一步步走近，六月的只是一次比较大一点的检测。

七、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。假如忽然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,布满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场碰到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,碰到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的生疏感、紧张感,获得心理上的安全感。

九、坦对现实

当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理，切勿自己先乱了方寸,惧怕害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”，保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来碰到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

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